¡Duerme profundamente! Suplementos en la lucha por un sueño saludable.
¿No puedes volver a dormir y das vueltas y revueltas? ¡Busca’ formas comprobadas de abordar los trastornos del sueño! Presentamos nuestra revisión de los suplementos para dormir.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) clasifica el insomnio como una enfermedad relacionada con el estilo de vida, al igual que la depresión o la diabetes. Las investigaciones han demostrado que ocurre en hasta la mitad de la población.
Los problemas para dormir pueden deberse, por ejemplo, al estrés y pueden ser de corta duración. Sin embargo, si el problema persiste durante más de un mes, conviene buscar causas subyacentes. Los trastornos hormonales, la ansiedad o quizás las deficiencias de vitaminas pueden ser la causa.
La melatonina es una hormona natural que regula nuestro ritmo circadiano. Desempeña un papel clave en la inmunidad y la regeneración del cuerpo.
El insomnio dificulta el funcionamiento cotidiano. La solución puede ser la melatonina, una hormona natural que regula el ritmo del sueño y la vigilia.
Hay muchos preparados para dormir disponibles en el mercado que le ayudarán a conciliar el sueño. Una amplia gama de productos dificulta seleccionar el adecuado. La melatonina encabeza el ranking de suplementos dietéticos para dormir bien. La melatonina es una hormona producida naturalmente por la glándula pineal de nuestro cerebro. Cuando se pone el sol por la noche, los niveles de producción de melatonina suelen empezar a aumentar. Se une a receptores en el cerebro para reducir la actividad neuronal y también reducir los niveles de dopamina, una hormona que ayuda a mantenerse despierto. En definitiva, la melatonina le indica a tu cuerpo que es de noche y que puedes relajarte para conciliar el sueño más fácilmente. Sin embargo, las investigaciones no son concluyentes sobre si la melatonina puede ayudar a tratar el insomnio en adultos.
Entonces, ¿qué más además de la melatonina?
El Magnesio y el Zinc son algunos de los suplementos más conocidos que mejoran la calidad del sueño. El magnesio tiene un efecto antiestrés y tónico. El mayor efecto se sentirá especialmente en caso de deficiencia, y el magnesio es uno de los componentes más deficientes de la dieta promedio. El zinc, por otro lado, mejora la función cerebral y regula el equilibrio hormonal, lo que hace que el sueño sea más eficiente y el cuerpo sea capaz de regenerarse mucho más rápido.
Los problemas para dormir también pueden deberse a una deficiencia de vitaminas del grupo B, principalmente B3, B5, B6, B9, B12. Tienen un impacto significativo en el buen funcionamiento del sistema nervioso y regulan el suministro de triptófano, lo que a su vez afecta a la producción de melatonina. También se cree que la deficiencia de vitamina E también puede provocar insomnio.
Los problemas del sueño son una de las enfermedades cada vez más diagnosticadas y se clasifican como enfermedades del estilo de vida. Vale la pena cuidarse desde dentro y velar por la calidad de su sueño.
