Śpij spokojnie! Suplementy w walce o zdrowy sen.
Znowu nie możesz zasnąć i przekręcasz się z boku na bok? Sięgnij po sprawdzone sposoby na kłopoty ze snem! Przedstawiamy nasz przegląd suplementów wspomagających zasypianie. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zalicza bezsenność do chorób cywilizacyjnych, podobnie jak np. depresję czy cukrzycę. Badania wykazały, że występuje ona nawet u połowy społeczeństwa. Problemy ze snem mogą być spowodowane np. stresem i mogą być krótkotrwałe. eśli jednak problem utrzymuje się przez dłuższy niż miesiąc czas, warto poszukać jego głębszych przyczyn. Zaburzenia hormonalne, lęki a może niedobory witamin mogą być tego przyczyną.
Melatonina to naturalny hormon, który reguluje nasz rytm dobowy. Odgrywa kluczową rolę w odporności i regeneracji organizmu.
Bezsenność utrudnia codzienne funkcjonowanie. Rozwiązaniem może być melatonina – naturalny hormon regulujący rytm snu i czuwania.
Na rynku dostępnych jest wiele preparatów na spanie, wspomagające zasypianie. Szeroka oferta produktów sprawia, że mamy problem w wyborze tego właściwego. Na czele rankingu suplementów diety na dobry sen znajduje się melatonina. Melatonina jest hormonem naturalnie wytwarzanym przez szyszynkę w naszym mózgu. Kiedy wieczorem zachodzi słońce, poziom produkcji melatoniny zwykle zaczyna wzrastać. Wiąże się z receptorami w mózgu, aby zmniejszyć aktywność nerwową, a także obniżyć poziom dopaminy – hormonu, który pomaga nie zasnąć. Krótko mówiąc, melatonina daje organizmowi sygnał, że jest noc i można się zrelaksować, aby łatwiej zasnąć. Badania są jednak nierozstrzygające, czy melatonina może pomóc w leczeniu bezsenności u dorosłych.
Co zatem oprócz melatoniny?
Magnez i Cynk to jedne z najbardziej znanych suplementów poprawiających jakość snu. Magnez wpływa antystresowo oraz działa tonizująco. Największe działanie odczujemy szczególnie przy jego niedoborach, a magnez jest jednym z najbardziej niedoborowych składników przeciętnej diety. Cynk natomiast poprawia korzystnie funkcjonowanie mózgu i reguluje gospodarkę hormonalną, co sprawia, że sen jest bardziej wydajny i organizm jest w stanie regenerować się dużo szybciej.
Na problemy ze snem wpływ może mieć również niedobór witamin z grupy B, głównie B3, B5, B6, B9, B12. Mają one istotny wpływ na prawidłową pracę układu nerwowego oraz regulują podaż tryptofanu, który z kolei wpływa na wytwarzanie melatoniny. Uważa się również, że również niedobór witaminy E może skutkować bezsennością.
Kłopoty ze snem stanowią jedno z coraz częściej diagnozowanych schorzeń i są zaliczane do grona tzw. chorób cywilizacyjnych. Warto zadbać o siebie od środka i zadbać o jakość snu.
